10_[وقوف فتحاً في التكوينات. لمس الرقبة] ثني الجذع أماماً أسفل والضغط ثلاث مرات ثم ثني الجذع جانباً بأربع عدات

النداء: الجذع أماما أسفل. . . ثني، ضغط

ضغط مد

ثني الجذع جانبا لليسار. . . . . . ثني، مد

ثني الجذع جانبا لليمين. . . ثني، مد

التمرين كله معا لتوقيت. . . ابتدئ ثني ضغط، مد، شمال، مد، يمين، مد (يكرر)

11_ (وقوف) ميل الجذع أماما مع رفع الذراعين جانبا وتحريك رجل خلفاً.

النداء: ميل الجذع أماما وتحريك الذراعين جانبا مع رفع قدم خلفا والانتظار عدتين. . . ابتدىء1، 2انتظار2

12_ (انبطاح مائل) ثني الذراعين ومدها مع رفع قدم خلفا النداء: مع رفع القدم اليسرى خلفا الذراعان. . . ثني مع خفض القدم الذراعان. . . مد نفس التمرين مع التوقيت ورفع القدمين بالتبادل. . . ابتدىء1، 2، 3، 4 (يكرر).

13_ (رقود القرفصاء) رفع الذراعين أماما عاليا بعده ثم رفع القدمين ومد الركبتين مع تحريك الذراعين جانبا بالعدة الثانية ثم الرجوع للوضع الأساسي بعيدتين.

النداء: الذراعان عاليا. . . رفع لمد الركبتين القدمان عن الأرض مع تحريك الذراعين جانبا. . . رفع للوضع الأساسي بعيدتين. . . رجوع 1، 2

14_ (جلوس على أربع) قذف الرجلين خلفا ثم أماما ثم فتحهما وضمهما النداء: الرجلين خلفا. . . قذف

الرجلين أماما. . . وضع

الرجلين جانبا. . . فتح

الرجلين متلاصقتين. . . ضم

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ قذف وضع، فتح، ضم (يكرر).

15_ (وقوف على المقعد) الوثب فوق حبل مشدود بين زميلين

16_ (رقود القرفصاء) سند زميل من كتفيه ومعاونته للوقوف على يديه، يتبادل التلميذان