4_تمرين للذراعين

5_تمرين للجذع (البطن_الظهر_الجانبين)

6_تمرين للرجلين

والغرض من هذه المجموعة تنشيط الدورة الدموية والتنفس وإعداد الطلاب للتمرينات الصعبة التي ستأتي في المجموعة الثانية، ويجب أن تكون تمريناتها معروفة لدى الطلاب من قبل وتستغرق نحو (4) دقائق في الدرس مدته (40) دقيقة.

المجموعة الثانية وتسمى التمرينات المحلية الأساسية وتشمل:

1_تمرين للمنكبين

2_تمرين للقوة

3_تمرين للتوازن

4_تمرين للجذع (البطن_الظهر_الجانبين)

5_تمرين المشي والجري

والغرض من هذه المجموعة تقوية العضلات والمفاصل وزيادة مرونتها والتأثير على أجهزة الجسم وإصلاح القوام، فلذا فتمريناتها أهم تمرينات الجدول لمدة (12) دقيقة تقريباً.

المجموعة الثالثة وتسمى بالتمرينات التطبيقية وتشمل:

1_تمرين للوثب

2_تمرين للقفز

3_تمرين للرشاقة

4_تمرين للعبة

والغرض من هذه المجموعة بث روح الجرأة والأقدام وبه يختبر المعلم طلابه لمعرفة مقدار ما اكتسبوه من مهارة ورشاقة ويستغرق أذاء هذه المجموعة نحو (20) دقيقة.

المجموعة الرابعة وتسمى التمرينات الختامية وتشمل:

1_تمرين للرجلين

2_للذراعين

3_للجذع