آخر مرة. . . . . قف

3 - [إقعاء] رفع قدم عن الأرض ومد الركبة أماماً مع مد الذراعين لأية جهة لحفظ التوازن بعدات بطيئة.

التمرين:. . . . . ابتدئ (يكرر) بالتبادل.

4 - [وقوف على أربع] ثني الذراعين لملامسة الأرض بالرأس فمدهما وضغط الكتفين بأربعة عدات.

النداء: ثني الذراعين ومدهما وضغط اللوحين مرتين. . . ابتدئ ثني، مد، ضغط، ضغط

مع التوقيت التمرين. . . . . ابتدئ 4، 3، 2، 1 (يكرر)

5 - [جثو الذراعان متصالبتان أمام الجسم] مرجحة الذراعين مائلاً عالياً.

النداء: مرجحة الذراعين مائلاً عالياً مع التوقيت. . . . ابتدئ 2، 1 (يكرر)

6 - [وقوف فتحاً. الظهر مواجه. تثبيت] ثني الجذع جانباً مع رفع الذراعين عالياً اتجاهية مضادة.

النداء: الجذع لليسار. . . ثني

الجذع عالياً. . . مد

التمرين مع التوقيت وباستمرار. . . ابتدئ شمال، مد، يمين، مد (يكرر)

7 - [وقوف فتحاً. الظهر عل الظهر، تشبيك] رفع الزميل على الظهر.

النداء: لرفع الزميل على الظهر ببطء. ابتدئ (يكرر)

8 - [الوقوف في التكوينات المفتوحة] الوثب فتحاً مع رفع الذراعين جانباً عالياً للتصفيق فوق الرأس.

النداء: الوثب فتحاً مع رفع الذراعين جانباً عالياً للتصفيق فوق الرأس. . . ابتدئ فتح، ضم، فتح، ضم (يكرر)

9 - [انبطاح. سند الجبهة] ثني الجذع خلفاً مع تحريك الذراعين جانباً مع ثني الركبتين لرفع القدمين عن الأرض.

النداء: ثني الجذع خلفاً مع تحريك الذراعين جانباً وثني الركبتين بعدتين. . . ابتدئ 2، 1.

للوضع الأساسي بعدتين. . . . رجوع 2، 1 أو 4، 3، 2، 1 (يكرر)