ضغط الجذع مرتين. . . ابتدئ 1، 2 على أربع. . . جلوس.
التمرين كله بالعد مع التوقيت. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4 (يكرر).
13 - [رقود] رفع الرجلين عن الأرض 45ْ ثم تحريكهما بالتبادل عالياً أسفل.
النداء: الرجلين عالياً 45 درجة. . . رفع.
لتحريك الرجلين بالتبادل. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4 يكرر.
الرجلين على الأرض. . . ضع (يكرر).
14 - [وقوف] السير بأربع خطوات إلى الأمام ثم خطوة لليمين ثم خطوة إلى اليسار فالاستدارة للمشي حول القاطرات.
15 - [وقوف بأربع قاطرات] الوثب على حبل مشدود بين زميلين.
16 - [وقوف. الذراعان متصالبان أمام الجسم] مرجحة الذراعين جانباً مائلاً عالياً مع رفع العقبين ثم ثني الركبتين نصفاً مع تقاطع الذراعين أمام الجسم.
النداء: مع رفع العقبين، الذراعان جانباً مائلاً عالياً. . . رفع.
مع تقاطع الذراعين أمام الجسم، الركبتان نصفاً. . . ثني.
مع رفع الذراعين مائلاً عالياً. الركبتان. . . مد.
مع تقاطع الذراعين، العقبان. . . خفض.
التمرين كله بالعد مع التوقيت. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4.
أو رفع، ثني، مد، خفض، (يكرر).
جدول - 3
1 - [وقوف في قطارين]. السير حول الملعب مع النشيد ثم التبديل للجري إلى التكوينات.
2 - [وقوف] الوثب فتحاً مع الارتداد مرتين فثني الركبتين كاملاً مع لمس الرأس.
النداء: الوثب فتحاً مع الارتداد مرتين. . . ابتدئ 1، 2.
بالوثب لضم القدمين وثني الركبتين كاملاً الرأس باليدين. . . لمس.
التمرين كله بالتوقيت. . . ابتدئ 1، 2، لمس.
أو 1، 2، ثني (يكرر).
3 - [وقوف] مرجحة الذراعين أماماً أسفل جانباً مع نقل قدم جانباً ثم المرجحة أسفل أماماً