الطاقة الكلية 80 كالوري

أ- لبن منزوع الدسم كوب كبير 200 مليلتر

مسحوق اللبن المجفف كوب صغير 10 مليلترات

لبن مكثف ومعلب 1/2 كوب كبير 100 مليلتر

لبن رائب/ زبادي كوب كبير 200 مليلتر

ب- لبن منخفض الدسم كوب

لبن 1% دسم كوب كبير 200 مليلتر "مع حذف 1/2 بديل من الدهون"

لبن 2% كوب كبير 200 مليلتر "مع حذف بديل من الدهن

زبادي من لبن 2% دسم كوب كبير 200 مليلتر "مع حذف بديل من الدهون

ج- لبن كامل الدسم كوب كبير 200 مليلتر "مع حذف بديلين من الدهون"

لبن مكثف معلب

كامل الدسم كوب صغير 100 مليلتر "مع حذف بديلين من الدهون"

لبن رائب معلب

كامل الدسم كوب كبير 200 مليلتر "مع حذف بديلين من الدهون"

2- بدائل الخضراوات

المحتويات كربوهيدرات 5 غرامات

بروتين 2 غرام

دهون -

الطاقة الكلية 25 كالوري

نصف طبق "صحن" من كل صنف مما يلي:

بنجر "شمندر"، باذنجان، بقدونس، بامياء، بصل، جرجير، خس، سلق، طماطم، فطر، فجل، قرنبيط، كرنب، كوسة، لفت، ملوخية، جزر، خبيزة، خيار، سبانخ، فاصوليا خضراء فلفل أخضر "فليفلة" كرفس.

3- بدائل الفاكهة

المحتويات كربوهيدرات 10 غرامات

بروتين -

دهون -